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번호 제목 작성일 작성자 조회
404 "머리 써야 할 때 '이것' 드세요"...뇌에 좋은 영양소 2021-08-30 관리자 123

뇌가 제대로 작동하려면 적당량의 연료가 필요하다. 미국 건강 정보 사이트 Lifehack은 뇌에 연료가 되는 비타민과 미네랄 10가지를 소개했다.

 

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▶ 마그네슘

 

'천연 신경안정제'라 불리는 마그네슘은 뇌와 신경계를 진정시키는 데 탁월하다. 마그네슘을 먹으면 뇌에 염증이 생기는 것을 막고, 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 또, 신경계를 이완해 우울증 해소와 불안 완화에도 좋다.

아몬드, 시금치, 아보카도, 검은콩 등에 마그네슘이 풍부하게 들어있다.

 

비타민 B12

 

세포 생산에 중요한 역할을 하는 비타민 B12는 뼈, 머리카락, 피부, 손발톱 건강에 중요한 영양소로 알려졌다.

비타민 B12는 뇌와 정신 건강에도 매우 중요하다. 특히 기억력과 집중력을 발휘하는데 필요하다. 따라서 비타민 B12가 부족하면 멍한 느낌이 지속되는 브레인포그, 우울증, 불안감, 기억력 감소가 나타날 수 있다. 이를 예방하기 위해 비타민 B12가 풍부한 식품인 굴, 연어, 달걀, 우유, 요구르트, 치즈 등을 먹는 것이 좋다.

 

아연

 

아연은 면역을 담당하는 백혈구 생성에 관여할 뿐만 아니라 뇌의 신경세포인 '뉴런'이 제 역할을 하게 한다. 

아연이 부족하면, 주의력과 집중력이 떨어지고, 면역력 저하와 여드름 등이 생길 수 있다. 아연이 풍부한 식품인 소고기, 호박씨, 버섯, 시금치, 굴 등을 먹어 아연 결핍을 예방하는 것이 좋다.



- 출처 : 하이닥 / 엄채화 기자
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https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000629074